rozciąganie trening

Trening A z wczoraj rozgrzewka 10 min przysiad 15x6kg 15x11kg 14x16kg 10x21kg wspiecia na palce 1noga 15x5 15x7.5 15x8 13x10 wioslo w opadzie tulowia 15x6 15x10 13x16 10x18 wycisk na lawce poziomej 15x6 14x11 14x15 12x18 wycisk sprzed glowy stoj 15x6 [...]

Dzisiaj jestem już po treningu, trening był dobry ale zawsze może być lepszy ;] Trening A Przysiady rampa 5 50/60/70/80/90/100/105x5 110x4 65x16 105kg: https://www.youtube.com/watch?v=PQvCgDDYCpE 110kg: https://www.youtube.com/watch?v=2bNvQUeR2F4&feature=c4-overview&list=UUANIrVV-sS0W0madKKH9kDA Dodałem regres i ładnie dobiło czwórki. Małe [...]

[...] pomidor, ogórek. Przed treningiem nie jem nic, natomiast po nim jakiś ryż lub kaszę z kurakiem, jeśli nie ma to z jajecznicą. Plan Poniedziałek klata, biceps Rozgrzewka, rozciąganie Wyciskanie sztangi 2serie - 10,8 Wyciskanie sztangi z głową w górze 2 serie po 8 Rozpiętki 2 serie po 10 Podciąganie na drążku podchwytem 2 serie max Uginanie [...]

[...] robić powtórzenia, zabójca 4. Wykroki chodzone 12kg/16kg/20kg x 10 na strone Ledwo co, cała mokra ale poszło 5. HIP THRUST 50KG/60kg/65kgx8 Ał, pośladki miały już dość. -rozciąganie. Trening petarda. dałąm sobie w kość. Byłm cała zlana botem i czerwona jak buraczek ćwikłowy. Był okropny tłok ale jakoś jak robię nogi to większych problemów nie [...]

[...] jem od razu owoce(banany, pomarancze, daktyle), sok owocowy lub pieczywo białe z miodem) TRENING Ćwiczę 4 razy w tygodniu, trening po ok. 1h 15min, po treningu lekkie rozciąganie Trening 1,2,3 robię u siebie w domu, mam ławke, wyciąg, sztangi, hantle i trochę ciężarów Nogi robię na siłce bo mam raz w tygodniu za free wcześniej robiłem [...]

Przed treningiem orbitrek 10 minut + po 30 minut orbitrek + rozciąganie Trening do domu w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 15/15/15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15/15/15 (hantle po 3kg) 4) wejście na ławkę (krzesło) z hantlami 15/15/15 (hantle po 3kg) 5) wznosy z opadu 15/15/15 6) Pompki [...]

Piątek 4 Listopada 2011 Trening na siłowni - pierwszy raz z ciężarami !!! :) 1. Rozgrzewka na bieżni 7 minut 2. Rozgrzewka na maszynach - na każdej 12 powtórzeń: a) Ręce: Rozciaganie-sciaganie na boki b) Ręce: Zginanie-prostowanie do przodu c) Ręce: Zginanie-prostowanie w gorę d) Plecy: Sklony gora-dół e) Brzuch: Twister f) Ginekolog g) [...]

25.10.2009 - Czwarty dzień treningu. 15 powtorzen w kazdej serii (wyjątek wspiecia na palce, bicki) -Rozgrzewka (bieg w miejscu + rozruch stawów) -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga 15*31kg/15*45kg/15*52kg Plecy: RDL 15*31kg/15*42kg/15*52kg Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 15*22,5kg/15*32kg/15*49kg Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] strasznie ciężkie po OHP i nie wiem, czy dobrze to robiłam. + wspięcia na palce: 4x15x(2x25kg) Zrobiłam taką triserię bez przerw między seriami i podobało mi się :-) Sporo czasu oszczędziłam, docisnęłam trochę barki bardziej i łydki zrobiłam. Tak już zostawię. + rozciąganie Trening Ok. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-03-21 12:47:17

[...] ramion do boku: 15/15/15/20 4/4/4/3kg x2 2x4/4/5/3kg 3x12x(2x4kg)+20x(2x3kg) 312x(2x4kg)+20x(2x3kg) + Abwhell: 4x20 (wersja kółko- żuraw) 4x20 3x20+1x30 :-) 4x20 4x15 + rozciąganie Trening ok, chociaż zagęszcza się na tej mojej siłowni ostatnio i ciężko nawet filmy kręcić. Widać lato się zbliża... Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu [...]

[...] supinacją stojąc b) Prostowanie ramion ze sznurem 3x 10+10/15+15/20+20 5. a) "21" b) Odwrotne pompki 2x 21+20/21+12 po treningu: 13min interwał + 12min cardio / rollowanie / rozciąganie Trening nawet spoko wszedł pompa była, ale czym dłużej on trwał tym bardziej opadałem z mocy.Siła jakoś jeszcze nie spada, młotki udało się machnąć 12x32,5kg więc [...]

[...] kilka razy na górkę (6 x na 200 metrową górkę) ale tak na pełnej kvrwie, ile sił w nogach. Zbiegam spokojnym truchtem. Na koniec rozbieganie (u mnie tak samo 2 km) i rozciąganie. Trening bardzo dobry i efektywny (tak stwierdzam po sobie ale wiadomo że na każdego może działać coś innego). Jakbyś się tym zainteresował to powiedz opowiem [...]

Witam pomownie minelo juz sporo czasu udalo sie nabic pare kg miesni wiec mysle ze kolejny start bedzie duzo lepszy.... Ostatnio zawitalem w POlsce na kilkanascie dni w celu lepszego przygotowania ukladau oraz konsultacji z Radkiem Slodkiewiczwm ( trening byl morderczy) i co fajne zalapalem sie na 4 treningi z ojcem chrzestnym Polskiego BB [...]

[...] bieg bokserski tyłem do punktu wyjścia -> techniki: - przejście zapaśniczym mostkiem do gardy bocznej - j/w plus klucz na stope - j/w plus przejście do dźwigni na kolano -> rozciąganie ==================================== trening dość męczący :-)) trenowałam z kolegą ogarniającym dość dobrze parter, więc fajnie mi sie ćwiczyło :-)) chyba powoli [...]

4.01.2013 TRENING: muay thai - rozgrzewka - obwodówka na stacjach - rozciąganie ============================== Trening krótki, intensywny, wypruwający %-) Ania, myślałam nad tym, ale taki chód to pewnie ~60min, a ja jednak wolę krócej, a intensywniej :-)) Jak biegałam z ciężarkami w rękach, to w sumie wystarczało mi 15 minut, żeby sie doprowadzić [...]

05.02.13. (wtorek): Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening na tarczach. Brzuszki Grzbietki Rozciąganie Dopiero dziś wstawiam bo egzamin był i musiałem się uczyć. Przez to nie pamiętam co dokładnie robiliśmy na tym treningu. Wczoraj nie byłem z powodu egzaminu. Szykuje się tygodniowa przerwa od TKD, bo jadą na obóz. Ann.. - Nie [...]

Trening na skoczność 1. rozgrzewka + 1/2km trucht 2. rozciąganie 3. ćwierćskok 4 skoki na łydkach 5. wstępowanie 6. skoki na palcach 7. Wznoszenie łydek 8 .rozciąganie Trening na szybkość 1- 1/2km marszobieg 2- skipy ABC 6x40m 3- starty z opadu 6-8 4- przebieżki 3x50m 5- odcinki biegowe 2x ( 80-60-40m ) .. trening na skoczność [...]

Cześć micha na dziś woda 1,5 l , czystek suple-tran i białko warzywa-cebula , papryka ,pomidor , ogórek Nowy trening na 3 miesiące TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą [...]

Dzieki za linka :] wlasnie go przeczytalem, kurde ale ja ciemny jestem... Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-09-21 23:02:24 _____________________________________________________________ 23.09.2009 Ósmy dzień treningowy (trzeci tydzien). 3s*10p + 2s*8p (barki) Rozpiska -Rozgrzewka -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 57 61 65 Plecy: RDL 3s [...]

22.10.2009 - Trzeci dzień treningu. 5 powtorzen w kazdej serii (wyjątek wspiecia na palce) -Rozgrzewka (bieg w miejscu + rozruch stawów) -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga 5*31kg/5*45kg/5*52kg Plecy: RDL 5*31kg/5*42kg/5*52kg Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 5*22,5kg/5*32kg/5*49kg Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]